O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 funções no corpo, incluindo saúde óssea e muscular (prevenindo cãibras e auxiliando no relaxamento), produção de energia, regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue e funcionamento do sistema nervoso, contribuindo para o humor, sono e redução do estresse. Atua na síntese de DNA e RNA, na função imunológica e na saúde cardiovascular. Está presente em alimentos como grãos integrais, vegetais e oleaginosas. Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

Qual o melhor magnésio: Dimalato ou Bisglicinato?

Depende do objetivo. O Magnésio Dimalato é geralmente indicado para dores musculares e fibromialgia, pois o ácido málico auxilia na produção de energia e no combate à fadiga. Já o Magnésio Bisglicinato é mais recomendado para ansiedade e insônia, pois possui efeito calmante e pode melhorar a qualidade do sono.

Magnésio: para que serve, benefícios e como escolher o melhor

Q: Pode tomar magnésio e vitamina B12 juntos?

Sim, magnésio e vitamina B12 podem ser tomados juntos, pois não competem pela absorção e atuam de forma complementar na produção de energia, na função nervosa e na redução da fadiga. É uma combinação comum em suplementos com esses objetivos. Mesmo sendo considerados seguros em conjunto, é importante seguir as doses recomendadas e consultar um médico, especialmente se você utiliza outros medicamentos. Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

Q: Para quem é indicado o magnésio?

O magnésio é indicado para pessoas que desejam melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse, aliviar cãibras e dores musculares, fortalecer os ossos ou apoiar a saúde do coração. Também pode beneficiar quem apresenta fadiga física ou mental. Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

O QUE É MAGNÉSIO

Magnésio para que serve?

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas do organismo.

Ele atua diretamente na produção de energia, na síntese de proteínas, no funcionamento do sistema nervoso e na contração muscular.

Além disso, é fundamental para a saúde óssea, o equilíbrio do açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial.

POR QUE TOMAR MAGNÉSIO?

Quais os benefícios do Magnésio?

Os benefícios do magnésio estão relacionados à sua atuação em diferentes sistemas do corpo. Entre os principais, podemos destacar:

💪

Saúde muscular:

contribui para o funcionamento adequado dos músculos, ajudando a reduzir câimbras e a fadiga

🧠

Sistema nervoso:

participa da regulação de neurotransmissores, favorecendo o equilíbrio emocional e o relaxamento

🦴

Saúde óssea:

atua em conjunto com o cálcio e a vitamina D na manutenção da densidade óssea

💤

Qualidade do sono:

auxilia nos processos naturais de relaxamento do organismo, contribuindo para um sono mais reparador

COMO ESCOLHER ENTRE ELES

Tipos de magnésio: Quais os benefícios de cada um?

O ômega 3 é composto principalmente por dois ácidos graxos. A escolha entre uma fórmula mais rica em EPA ou DHA depende do seu objetivo.

Magnésio Glicinato

😴 Sono

Possui excelente absorção e é bem tolerado pelo trato gastrointestinal. Indicado para quem busca relaxamento, redução do estresse e melhora do sono.

Magnésio Dimalato

⚡ Energia

indicado para quem sofre com fadiga muscular e baixa energia, pois o ácido málico é fundamental na produção de energia celular.

Magnésio Taurato

🫀 Cardiovascular

Para quem busca apoio à saúde do coração e controle da pressão arterial.

Magnésio Citrato

🧑🏽‍⚕️ Intestino

Além dos benefícios clássicos do magnésio, tem leve efeito relaxante intestinal, sendo indicado para quem tem intestino preso.

Magnésio Bisglicinato

🍽️ Estômago

Considerado uma das formas mais biodisponíveis e seguras, é altamente absorvido e raramente causa desconforto gastrointestinal. Ideal para uso diário e para quem tem sensibilidade digestiva.

CONTEÚDO DO ESPECIALISTA

O que o especialista diz sobre Magnésio

Descubra as diferenças entre os tipos de magnésio neste vídeo detalhado! Explicamos as propriedades e benefícios do magnésio quelato, magnésio bisglicinato, magnésio taurato, treonato e glicinato.

Entenda qual tipo pode ser mais benéfico para sua saúde e como escolher o melhor suplemento de magnésio para suas necessidades.

MODO DE USO

Como tomar Magnésio?

A melhor forma de tomar magnésio é pode variar de acordo com o produto, já que existem diferenças nos tipos de magnésio disponíveis.

Por isso, o ideal é sempre seguir as orientações do rótulo ou a recomendação de um profissional de saúde, respeitando a dose indicada para cada caso.

Qual melhor horário para tomar Magnésio?

O melhor horário para tomar magnésio é antes de dormir para promover o relaxamento muscular.

GUIA DE COMPRA

Qual o melhor Magnésio? Como escolher?

O melhor magnésio é aquele que atende às suas necessidades específicas. A escolha deve levar em conta o objetivo que pode ser:

Melhora do sono:

O mineral ajuda na regulação do sistema nervoso e contribuiu no relaxamento muscular.

Energia:

Ele participa da produção de ATP nas células, oferecendo energia ao organismo.

Desempenho:

Contribuição para a função neuromuscular e equilíbrio eletrolítico, consequentemente, o desempenho físico melhora.

Saúde cardiovascular:

Ajuda na regulação da pressão arterial, na regulação dos batimentos cardíacos e melhora da função vascular.

Produto	Quantidade de cápsulas / doses	Formato	Duração	Outros nutrientes
Night Calm Complex Melatonina + Magnésio + Triptofano 60 Cápsulas R$ 49,80	60 cápsulas	Cápsulas	60 dias	Melatonina, Triptofano, Vit. B6 e Ácido fólico
Tri Magnésio Inositol + Melatonina \| Sabor Laranja, Camomila e Lavanda, Triptofano + Vitamina B6 180g R$ 99,84	120 cápsulas	Cápsulas	30 dias	Vitamina B6
Tri Magnésio Inositol Limão + Triptofano e Vitamina B6 180g R$ 99,84	30 doses	Pó	30 dias	Vitamina B6 e Triptofano
Tri Magnésio Inositol Maracujá + Triptofano e Vitamina B6 180g R$ 99,84	30 doses	Pó	30 dias	Vitamina B6 e Triptofano
Brain Mag 2.0 Magnésio + Fosfatidilserina + B6, B9 e B12 120 Cápsulas R$ 59,97	120 cápsulas	Cápsulas	30 dias	Taurato, Fosfatidilserina, Vit. B6, Metilfolato e Metil B12
Trio Card Coenzima Q10 + Carnitina + Magnésio 90 Cápsulas R$ 79,50	90 cápsulas	Cápsulas	60 dias	Coenzima Q10, Carnitina, Vit. B1 e Vit. B6
Night Calm Rest Melatonina + Magnésio + Inositol + Glicina 60 Comprimidos R$ 69,60	60 cápsulas	Cápsulas	30 dias	Mio Inositol, L-Glicina, Taurina e Vit. B6
Tri Magnésio Inositol + Melatonina \| Sabor Laranja, Camomila e Lavanda, Triptofano + Vitamina B6 180g R$ 99,84	30 doses	Pó	30 dias	Melatonina, Vitamina B6 e Triptofano
Max Magnésio Dimalato 350mg de Magnésio Elementar 180 Cápsulas R$ 79,50	180 cápsulas	Cápsulas	60 dias	-
Magnésio Glicinato 350mg de Magnésio Elementar 90 Cápsulas R$ 49,80	90 cápsulas	Cápsulas	30 dias	-
Four Mag Magnésio 4 em 1: Taurato, Citrato, Dimalato e Bisglicinato 90 Cápsulas R$ 54,96	90 cápsulas	Cápsulas	30 dias	-
Bio Magnésio Dimalato 260mg de Magnésio Elementar 60 Cápsulas R$ 49,80	60 cápsulas	Cápsulas	30 dias	-

Perguntas frequentes

O magnésio é um mineral essencial que serve para mais de 300 funções no corpo, incluindo saúde óssea e muscular (prevenindo cãibras e auxiliando no relaxamento), produção de energia, regulação da pressão arterial e açúcar no sangue, e funcionamento do sistema nervoso (melhorando o humor, sono e reduzindo estresse).

Ele atua na síntese de DNA/RNA, na função imunológica e na saúde cardiovascular, sendo vital para a vida e encontrado em alimentos como grãos integrais, vegetais e oleaginosas.

Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

Depende do objetivo: para dores musculares e fibromialgia, o mais indicado é o Magnésio Dimalato, pois o ácido málico combate a fadiga e ajuda na produção de energia; já para ansiedade(1) e insônia, o ideal é o Magnésio Bisglicinato, que possui efeito calmante e melhora a qualidade do sono.

(1): https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429 (The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review)

Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

É indicado para quem busca melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse, aliviar cãibras e dores musculares, fortalecer os ossos ou apoiar a saúde do coração.

É um suplemento versátil para quem sente fadiga física ou mental.

Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.

Sim, pode tomar magnésio e vitamina B12 juntos, pois eles não competem pela absorção e até trabalham em conjunto para a produção de energia, função nervosa e redução da fadiga, sendo uma combinação comum em suplementos para esses fins.

Embora sejam seguros juntos, siga sempre as doses recomendadas e consulte um médico, especialmente se usar outros medicamentos, para garantir a segurança e eficácia.

Sempre consulte um médico ou nutricionista para a indicação ideal.