A depressão é uma doença mental caracterizada por uma tristeza persistente, perda de interesse em atividades habituais, e uma série de sintomas físicos e emocionais que podem variar em intensidade. A edição de 2021 da Pesquisa Vigitel trouxe informações relevantes sobre a prevalência de depressão na população brasileira.
A pesquisa revelou que aproximadamente 11,3% dos brasileiros adultos relataram ter recebido um diagnóstico de depressão por um profissional de saúde. Este número representa um aumento em comparação com anos anteriores
A pandemia do COVID-19 teve um impacto significativo na saúde mental da população. O aumento do isolamento social, a insegurança econômica e o medo relacionado à doença contribuíram para o aumento dos casos de depressão.
Os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na promoção da saúde mental e bem-estar. Estudos científicos têm demonstrado consistentemente que o exercício físico não é apenas bom para o corpo, mas também para a mente. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera substâncias químicas como endorfinas e serotonina, que são conhecidas por melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar e felicidade. Esses neurotransmissores são frequentemente referidos como os ‘antidepressivos naturais’ do corpo.
Um estudo publicado pelo The BMJ identificou os quatro tipos de exercícios mais eficazes para aliviar os sintomas da depressão, sendo eles: caminhada ou corrida, yoga, treinamento de força e dança. Mesmo atividades mais leves, como caminhada ou ioga, são benéficas, porém, os resultados mostraram que quanto mais vigorosa a atividade, maiores serão os benefícios.
Dança: Entre os diversos tipos de exercícios analisados, a dança foi a que apresentou as maiores reduções nos sintomas de depressão. A combinação de atividade física, música e interação social pode ser particularmente eficaz na melhoria do humor e do bem-estar mental.
Caminhada ou Corrida: Essas atividades aeróbicas moderadas também mostraram reduções significativas nos sintomas de depressão. Elas são fáceis de incorporar na rotina diária e podem ser realizadas em diferentes intensidades.
Yoga: O yoga é conhecido por seus benefícios tanto físicos quanto mentais, incluindo a redução do estresse e a promoção da calma e do equilíbrio emocional. Foi observado que o yoga pode ser especialmente benéfico para grupos específicos, como homens e adultos mais velhos.
Treinamento de Força: Exercícios de resistência ou musculação ajudam não apenas na construção de força física, mas também no aumento da autoestima e na redução da ansiedade. O estudo mostrou que esses exercícios são particularmente eficazes para mulheres.
Quando o exercício foi combinado com medicamentos antidepressivos, foram observados efeitos moderados e clinicamente significativos na redução dos sintomas de depressão. Isso sugere que o exercício pode potencializar os efeitos dos medicamentos.
POR QUE NOS SENTIMOS MELHORES APÓS A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS?
LIBERAÇÃO DE ENDORFINAS
Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, que são hormônios naturais do bem-estar. Quando você se exercita, seu cérebro aumenta a produção de endorfinas, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e melhorar o humor de forma geral.
REDUÇÃO DO ESTRESSE
O exercício físico é uma excelente maneira de reduzir os níveis de estresse e ansiedade. A atividade física ajuda a diminuir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, enquanto aumenta a produção de neurotransmissores que promovem o relaxamento e a sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Dessa forma, os exercícios ajudam a aliviar a tensão acumulada no corpo e na mente, proporcionando uma sensação de calma e equilíbrio.
MELHORA DO SONO
A prática regular de exercícios físicos está diretamente relacionada à melhoria da qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo e reparador. Um sono de qualidade é crucial para a recuperação física e mental, ajudando a reduzir a fadiga e melhorar o estado de alerta e o humor durante o dia.
AUMENTO DA AUTOESTIMA
A atividade física também pode contribuir para o aumento da autoestima e da confiança. À medida que as pessoas se tornam mais fortes e em forma, elas frequentemente se sentem melhor em relação ao seu corpo e suas capacidades físicas. Esse aumento na autoestima pode ser particularmente benéfico para aqueles que sofrem de depressão, ajudando a combater sentimentos de inadequação e baixa autoestima.
SOCIALIZAÇÃO
Participar de atividades físicas em grupo pode fornecer oportunidades valiosas de socialização e apoio social. A interação com outras pessoas durante o exercício pode ajudar a reduzir sentimentos de isolamento e solidão, que são comuns na depressão. Grupos de exercício, aulas de fitness e esportes em equipe podem fornecer um senso de comunidade e pertencimento, além de motivar a adesão a uma rotina de exercícios.
A inclusão de exercícios na rotina diária deve ser considerada uma abordagem complementar essencial no tratamento da depressão, contribuindo para um bem-estar integral. Quando combinados com tratamentos tradicionais, como medicamentos antidepressivos e terapia, os exercícios físicos podem potencializar os efeitos, proporcionando benefícios adicionais e duradouros.
Escrito por: Pedro Ferrão
Nutricionista Clínico | CRN 3 88410
Nutricionista com atuação voltada à saúde, bem-estar e suplementação, com foco em orientação baseada em ciência e educação nutricional. Graduado pela Universidade Cruzeiro do Sul.
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